PCOS से हैं परेशान? आज ही Diet में शामिल करें ये 4 चीजें
Babushahi Bureau
नई दिल्ली, 29 नवंबर, 2025 : पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानी पीसीओएस (PCOS) आज के समय में महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ी एक गंभीर समस्या बन गई है। अनियमित पीरियड्स (Irregular Periods) से लेकर प्रेग्नेंसी में दिक्कतें और शरीर पर अनचाहे बालों का बढ़ना जैसी कई चुनौतियां महिलाओं को झेलनी पड़ती हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि इस बीमारी को कंट्रोल करने में आपकी डाइट सबसे अहम भूमिका निभाती है। इसलिए महिलाओं को कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) और चीनी का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। आज हम आपको बताएंगे कि PCOS में आपको क्या खाना चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए।
एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स हैं जरूरी
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अपने आहार में सूजन-रोधी यानी एंटी-इंफ्लेमेटरी (Anti-inflammatory) गुणों वाली चीजें शामिल करनी चाहिए।
क्या खाएं
हल्दी, अदरक, लहसुन, तुलसी और लाल मिर्च जैसी जड़ी-बूटियों और मसालों का सेवन बढ़ा दें। इसके अलावा, बादाम, सालमन और सार्डिन मछली के जरिए ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid) लेना भी काफी मददगार साबित होता है।
फाइबर और हेल्दी स्नैक्स का करें चुनाव
इंसुलिन प्रतिरोध (Insulin Resistance) और सूजन को कम करने के लिए फाइबर (Fiber) से भरपूर डाइट लेना अनिवार्य है।
1. सब्जियां और फल: अपनी थाली में पर्याप्त मात्रा में हरी सब्जियां और मौसमी फल शामिल करें, जो विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) का खजाना होते हैं और आंत की सेहत का ख्याल रखते हैं।
2. स्नैक्स: भूख लगने पर कैलोरी से भरे अनहेल्दी स्नैक्स की जगह बादाम (Almonds), ताजे फल या सब्जियां खाएं। बादाम पोषण देने के साथ-साथ पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।
प्रोटीन को न करें इग्नोर
मसल्स को मजबूत रखने और हार्मोनल बैलेंस के लिए हाई-प्रोटीन डाइट (High-Protein Diet) का सहारा लेना चाहिए। इसके लिए आप अंडे, दालें, क्विनोआ, दलिया और सोयाबीन (Soybean) को अपने भोजन का हिस्सा बना सकती हैं।
भूलकर भी न खाएं ये चीजें (What to Avoid)
अगर आप पीसीओएस को कंट्रोल करना चाहती हैं, तो कुछ चीजों से तुरंत दूरी बना लें:
1. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट: ब्रेड, पेस्ट्री और व्हाइट राइस (White Rice) जैसी चीजें ब्लड शुगर बढ़ाती हैं और डायबिटीज (Diabetes) का खतरा पैदा करती हैं।
2. मीठा और तला-भुना: कैंडी, आलू और ज्यादा तेल-मसाले वाला खाना आपकी समस्या को और बढ़ा सकता है, इसलिए इनसे परहेज करें।
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