सुबह उठते ही ये दो बड़ी गलतियां न करें, वरना बढ़ सकती हैं गैस और डिहाइड्रेशन की दिक्कतें
महक अरोड़ा
31 मई 2025 : हममें से ज्यादातर लोग दिन की शुरुआत एक कप चाय या कॉफी से करते हैं। सुबह की ये आदत आराम देने वाली लग सकती है, लेकिन डॉक्टरों के मुताबिक यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। खासकर अगर इसे खाली पेट लिया जाए, तो यह पाचन तंत्र को बिगाड़ सकती है और दिनभर थकान या जलन का कारण बन सकती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि नींद से उठने के तुरंत बाद शरीर को सबसे पहले हाइड्रेशन की ज़रूरत होती है, न कि कैफीन की। अगर आप खाली पेट चाय या कॉफी पीते हैं, तो इससे शरीर में एसिड का स्तर बढ़ सकता है, जिससे एसिडिटी, डिहाइड्रेशन और पेट से जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
सुबह की दो आम लेकिन नुकसानदायक आदतें:
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खाली पेट चाय या कॉफी पीना
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पानी न पीना या हाइड्रेशन को नजरअंदाज करना
विस्तार से जानिए इन दोनों आदतों के नुकसान:
खाली पेट चाय या कॉफी पीना क्यों हानिकारक है?
खाली पेट कैफीन लेने से शरीर का पीएच संतुलन बिगड़ता है। इससे पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ जाता है, जो गैस, जलन और एसिडिटी का कारण बनता है। लंबे समय तक यह आदत अल्सर और पेट की अन्य गंभीर बीमारियों की वजह भी बन सकती है।
डॉ. अमृता चौहान, न्यूट्रिशनिस्ट कहती हैं, "चाय में टैनिन और कॉफी में कैफीन होता है, जो खाली पेट लेने पर पेट की लाइनिंग को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे डाइजेशन स्लो होता है और कई बार मिचली या चक्कर भी आ सकते हैं।"
सुबह पानी न पीना – शरीर को झटका देना
नींद के 6-8 घंटे के बाद शरीर हल्का डिहाइड्रेटेड हो जाता है। अगर उठते ही पानी नहीं पिया जाता और कैफीन लिया जाए, तो यह डिहाइड्रेशन को और बढ़ाता है। शरीर को सुबह सबसे पहले गुनगुने पानी की ज़रूरत होती है, जिससे कोशिकाएं एक्टिव होती हैं और मेटाबोलिज्म तेज़ होता है।
सुझाव:
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उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी पिएं
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चाहें तो उसमें नींबू या थोड़ी हल्दी मिला सकते हैं
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इसके 20 मिनट बाद हल्का नाश्ता करें और फिर चाय या कॉफी लें
निष्कर्ष:
छोटी आदतें बड़े बदलाव ला सकती हैं। सुबह का पहला घंटा शरीर के लिए सबसे ज़रूरी होता है। अगर इसमें थोड़ी समझदारी दिखाई जाए, तो पूरे दिन का स्वास्थ्य बेहतर रह सकता है। खाली पेट चाय-कॉफी की आदत छोड़ें और उसकी जगह पानी से दिन की शुरुआत करें – आपकी सेहत आपको धन्यवाद देगी।