BP की दवा खाते हैं? तो सुबह उठकर भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां, बिगड़ सकता है सेहत का हाल
Babushahi Bureau
चंडीगढ़, 30 अगस्त 2025 : हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) या हाइपरटेंशन, आज के दौर की एक आम लेकिन गंभीर जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है। इसे अक्सर 'साइलेंट किलर' कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण कई बार स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देते, लेकिन यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी की समस्याओं का एक बड़ा कारण बन सकती है। दुनिया भर में करोड़ों लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं और अपनी रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से दवाओं का सेवन करते हैं।
दवाएं ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, लेकिन केवल दवा खा लेना ही काफी नहीं है। एक अनुशासित जीवनशैली और सही आदतें अपनाना भी उतना ही जरूरी है। विशेषज्ञों का मानना है कि दवाओं का पूरा फायदा तभी मिलता है जब मरीज अपनी दिनचर्या में कुछ खास बातों का ध्यान रखे, खासकर सुबह के समय। आपकी सुबह की आदतें आपके पूरे दिन के ब्लड प्रेशर के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।
कई मरीज़ जो नियमित रूप से बीपी की दवा लेते हैं, वे अनजाने में सुबह के समय कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो उनके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हो सकती हैं। ये गलतियां न केवल दवा के असर को कम कर सकती हैं, बल्कि ब्लड प्रेशर में अचानक उतार-चढ़ाव का कारण भी बन सकती हैं। इसलिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि बीपी के मरीजों को सुबह उठने के बाद किन बातों से बचना चाहिए।
सुबह के समय की जाने वाली 5 बड़ी गलतियां
विशेषज्ञों और डॉक्टरों के अनुसार, यदि आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं और दवा ले रहे हैं, तो आपको सुबह के समय इन गलतियों से बचना चाहिए:
1. बिस्तर से झटके से उठना: यह सबसे आम और खतरनाक गलती है। रात भर सोने के बाद जब आप अचानक या झटके से बिस्तर से उठते हैं, तो शरीर का ब्लड प्रेशर अचानक गिर सकता है, जिसे 'ऑर्थोस्टैटिक हाइपोटेंशन' कहते हैं। इससे चक्कर आना, आंखों के सामने अंधेरा छाना या गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
1.1 सही तरीका : हमेशा धीरे-धीरे उठें। पहले कुछ सेकंड बिस्तर पर बैठें, फिर अपने पैरों को नीचे लटकाएं और उसके बाद आराम से खड़े हों।
2. दवा लेने में देरी या भूल जाना: बीपी की दवा का असर तभी होता है जब उसे सही समय पर लिया जाए। कई लोग सुबह उठकर दूसरे कामों में लग जाते हैं और दवा लेना भूल जाते हैं या बहुत देर से लेते हैं। इससे ब्लड प्रेशर का स्तर अनियंत्रित हो सकता है।
2.1 सही तरीका: सुबह उठते ही सबसे पहले अपनी दवा लेने की आदत डालें। आप चाहें तो रात में ही दवा और पानी अपने बिस्तर के पास रख सकते हैं।
3. खाली पेट चाय या कॉफ़ी का सेवन: बहुत से लोगों की आदत होती है कि वे दिन की शुरुआत चाय या कॉफ़ी से करते हैं। खाली पेट कैफीन का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है और शरीर में एसिडिटी भी पैदा कर सकता है।
3.1 सही तरीका: दवा लेने के बाद या कुछ हल्का खाने के बाद ही चाय या कॉफ़ी का सेवन करें।
4. नाश्ते में अधिक नमक (सोडियम) लेना: सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन अगर आपके नाश्ते में नमक की मात्रा अधिक है, तो यह आपकी बीपी की दवा के असर को कम कर सकता है। अचार, पापड़, प्रोसेस्ड फूड या नमकीन जैसी चीजों से सुबह के समय बचना चाहिए।
4.1 सही तरीका: नाश्ते में दलिया, ओट्स, फल, और कम नमक वाले पोहे जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।
5. पानी न पीना या कम पीना: रात भर सोने के दौरान हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। सुबह उठकर पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से खून गाढ़ा हो सकता है, जिससे हृदय को इसे पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है और बीपी बढ़ सकता है।
5.1 सही तरीका: सुबह उठकर एक से दो गिलास सादा या गुनगुना पानी पिएं। यह शरीर को हाइड्रेट करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है।
निष्कर्ष
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना एक सतत प्रक्रिया है, जिसमें दवा के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना भी शामिल है। सुबह की ये छोटी-छोटी आदतें आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। एक अच्छी और अनुशासित सुबह की शुरुआत करके आप न केवल अपने ब्लड प्रेशर को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि इससे जुड़े गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम कर सकते हैं। इसलिए, इन गलतियों से बचें और एक स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।
Disclaimer
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए या अपनी दिनचर्या में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें। आपका डॉक्टर ही आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सही सलाह दे सकता है।
MA