Morning Walk करते समय भूलकर भी न करें ये गलतियां, फायदे की जगह होगा नुकसान
Babushahi Bureau
चंडीगढ़, 12 September 2025 : सुबह की सैर (Morning Walk) दिन की शुरुआत करने का सबसे बेहतरीन तरीका है। यह न केवल आपको तरोताजा महसूस कराती है, बल्कि वजन घटाने, दिल को स्वस्थ रखने और मानसिक शांति के लिए भी बेहद फायदेमंद है। लेकिन अक्सर लोग वॉक के दौरान कुछ ऐसी आम गलतियां कर बैठते हैं, जिससे उन्हें फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।
आइए जानते हैं उन गलतियों के बारे में जिनसे आपको बचना चाहिए ताकि आप मॉर्निंग वॉक का पूरा लाभ उठा सकें।
मॉर्निंग वॉक के दौरान होने वाली आम गलतियां
1. गलत शारीरिक मुद्रा (Incorrect Posture)
1.1 गलती: बहुत से लोग वॉक करते समय अपना सिर नीचे झुकाकर या मोबाइल फोन देखते हुए चलते हैं । इससे गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ता है ।
1.2 सही तरीका: चलते समय हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें, कंधों को आराम की मुद्रा में पीछे की ओर रखें और नजर सामने की तरफ रखें। इससे न केवल आपको दर्द से बचाव होगा, बल्कि आपके फेफड़ों को भी सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलेगी।
2. गलत फुटवियर का चुनाव (Wrong Footwear)
2.1 गलती: कोई भी चप्पल या अनफिट जूते पहनकर वॉक पर निकल जाना एक बड़ी गलती है। इससे आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों पर जोर पड़ सकता है, जिससे दर्द और चोट का खतरा बढ़ जाता है ।
2.2 सही तरीका: हमेशा अच्छी क्वालिटी के और आरामदायक स्पोर्ट्स शूज़ पहनें जो आपके पैरों को सही सपोर्ट दें। जूते हल्के और कुशन वाले होने चाहिए ।
3. पानी न पीना (Dehydration)
3.1 गलती: अक्सर लोग वॉक पर जाने से पहले या उसके दौरान पानी पीना जरूरी नहीं समझते। रात भर सोने के बाद हमारा शरीर पहले से ही डिहाइड्रेटेड (Dehydrated) होता है । पानी न पीने से आपको चक्कर आना, थकान या मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्या हो सकती है ।
3.2 सही तरीका: वॉक पर जाने से 15-20 मिनट पहले एक से दो गिलास पानी जरूर पिएं। अगर आप लंबी वॉक कर रहे हैं, तो अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल जरूर रखें ।
4. बहुत तेज या बहुत धीरे चलना
4.1 गलती: कुछ लोग पहले दिन से ही बहुत तेज दौड़ना शुरू कर देते हैं, जबकि कुछ लोग इतनी धीरे चलते हैं कि उनके शरीर को कोई खास फायदा ही नहीं होता।
4.2 सही तरीका: अपनी वॉक की शुरुआत 5 मिनट के वार्म-अप (Warm-up) और धीमी गति से करें। फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। आपको इतनी तेज चलना चाहिए कि आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़े और आपको हल्के-हल्के पसीने आएं।
5. खाली पेट वॉक पर जाना
5.1 गलती: यह एक आम धारणा है कि खाली पेट वॉक करने से ज्यादा फैट बर्न होता है। लेकिन अगर आप सुबह उठते ही कमजोरी या थकान महसूस करते हैं, तो खाली पेट वॉक करना नुकसानदायक हो सकता है । इससे आपको चक्कर आ सकते हैं।
5.2 सही तरीका: अगर आपको कमजोरी महसूस होती है, तो वॉक पर जाने से 30 मिनट पहले एक केला, कुछ बादाम या कोई हल्का-फुल्का फल खा सकते हैं। इससे आपको एनर्जी मिलेगी ।
निष्कर्ष
मॉर्निंग वॉक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, लेकिन इसका पूरा फायदा तभी मिलता है जब इसे सही तरीके से किया जाए। ऊपर बताई गई छोटी-छोटी गलतियों से बचकर आप न केवल चोटों से सुरक्षित रहेंगे, बल्कि अपनी सेहत को भी कई गुना बेहतर बना पाएंगे। तो अगली बार जब आप वॉक पर निकलें, तो इन बातों का ध्यान जरूर रखें।