Office और घर की टेंशन के बीच महिलाएं ऐसे करें खुद को Stress Free! ये 5 तरीके आपकी जिंदगी बदल देंगे
Babushahi Bureau
चंडीगढ़, 9 September 2025 : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, महिलाएं अक्सर दोहरी भूमिकाएं निभाती हैं - एक ऑफिस में और दूसरी घर पर। इस निरंतर संतुलन बनाने की कोशिश में, उनका मानसिक स्वास्थ्य अक्सर पीछे छूट जाता है। काम का दबाव, घर की जिम्मेदारियां और खुद के लिए समय न निकाल पाना, उन्हें धीरे-धीरे तनाव, चिंता और बर्नआउट की ओर धकेल रहा है। लेकिन, सवाल यह है कि इस 'सुपरवूमन' बनने की होड़ में महिलाएं अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें?
विशेषज्ञों का मानना है कि महिलाओं में तनाव पुरुषों की तुलना में अलग तरह से प्रभावित करता है, जिसके जैविक और सामाजिक दोनों कारण हैं। लगातार तनाव न केवल मानसिक शांति को भंग करता है, बल्कि यह हार्मोनल असंतुलन, हृदय रोग और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। इसलिए, तनाव को पहचानना और उसे प्रबंधित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
यह समझना जरूरी है कि 'सेल्फ-केयर' स्वार्थ नहीं, बल्कि एक आवश्यकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने परिवार और काम को। विज्ञान द्वारा समर्थित कुछ सरल तकनीकों को अपनाकर, महिलाएं इस तनाव के चक्र को तोड़ सकती हैं और एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जी सकती हैं।
तनाव दूर करने के 5 वैज्ञानिक तरीके
यहाँ 5 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके दिए गए हैं जो कामकाजी महिलाओं को तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
1. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन (Mindfulness and Meditation): यह तनाव कम करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। इसमें बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण में रहना शामिल है। रोज सिर्फ 5-10 मिनट का ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास (Deep Breathing Exercises) आपके मस्तिष्क को तनाव पर शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। Headspace और Calm जैसे ऐप इस शुरुआत में आपकी मदद कर सकते हैं।
2. नियमित व्यायाम (Regular Exercise): व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव निवारक है। शारीरिक गतिविधि 'एंडोर्फिन' नामक फील-गुड केमिकल जारी करती है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है; तेज चलना, योग या डांस जैसी सरल गतिविधियां भी बहुत प्रभावी हो सकती हैं।
3. 'न' कहना सीखें और सीमाएं बनाएं (Learn to Say 'No' and Set Boundaries): कई महिलाएं दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अक्सर खुद को नजरअंदाज कर देती हैं। अपनी ऊर्जा और भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए स्वस्थ सीमाएं बनाना महत्वपूर्ण है। काम के घंटों के बाद ऑफिस के ईमेल चेक न करना या सप्ताहांत पर पूरी तरह से आराम करना, जैसी छोटी-छोटी सीमाएं बड़ा अंतर ला सकती हैं।
4. सामाजिक जुड़ाव (Social Connection): तनावपूर्ण समय के दौरान दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने प्रियजनों से बात करने से न केवल भावनात्मक समर्थन मिलता है, बल्कि यह आपको अकेला महसूस करने से भी बचाता है। सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ समय बिताना तनाव के खिलाफ एक मजबूत ढाल के रूप में काम करता है।
5. पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें (Prioritize Adequate Sleep): तनाव और नींद का एक गहरा संबंध है। तनाव आपकी नींद में खलल डाल सकता है, और नींद की कमी आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को रिचार्ज करने के लिए आवश्यक है। एक आरामदायक बेडटाइम रूटीन स्थापित करने से इसमें मदद मिल सकती है।
निष्कर्ष
ऑफिस और घर के बीच संतुलन बनाना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर और इन सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, महिलाएं न केवल तनाव को दूर कर सकती हैं, बल्कि एक अधिक खुशहाल, स्वस्थ और उत्पादक जीवन भी जी सकती हैं। याद रखें, अपना ध्यान रखना आपके और आपके परिवार दोनों के लिए सबसे अच्छा निवेश है।