सुबह उठकर करें ये 5 Exercises, शरीर रहेगा तंदुरुस्त और दूर रहेंगी बीमारियां
Babushahi Bureau
नई दिल्ली, 21 अक्टूबर, 2025 : सुबह का समय शरीर और मन को तरोताज़ा करने का सबसे सही वक्त माना जाता है। अगर दिन की शुरुआत थोड़ी सी एक्सरसाइज़ (Exercise) से की जाए, तो न सिर्फ़ एनर्जी मिलती है बल्कि शरीर की इम्युनिटी (Immunity) भी मजबूत होती है। रोज़ाना सुबह कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज़ करने से हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure), डायबिटीज़ (Diabetes), मोटापा और तनाव जैसी कई गंभीर बीमारियों से बचाव किया जा सकता है।
फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह के समय किया गया हल्का शारीरिक व्यायाम शरीर के सारे अंगों को सक्रिय करता है और दिनभर के काम के लिए तैयार करता है। इसके लिए किसी जिम या भारी उपकरण की ज़रूरत नहीं होती—बस थोड़ी सी जगह, सही मुद्रा और नियमितता की आवश्यकता होती है।
चलना, खिंचाव (Stretching), और गहरी साँसों की प्रैक्टिस (Breathing Exercises) जैसी एक्सरसाइज़ शरीर में रक्त संचार (Blood Circulation) को बेहतर बनाती हैं और तनाव को घटाती हैं। आइए जानते हैं वे 5 एक्सरसाइज़ जो रोज सुबह करने पर आपको बीमारियों से दूर रख सकती हैं।
1. तेज़ चाल में चलना (Brisk Walking)
1.1 सुबह उठते ही 15–20 मिनट की वॉक पूरे शरीर को वार्म अप करती है।
1.2 यह दिल और फेफड़ों के लिए फायदेमंद है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखती है।
1.3 रोज़ाना ब्रिस्क वॉक से मेटाबॉलिज़्म (Metabolism) भी बेहतर होता है।
2. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
2.1 यह योगासन पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
2.2 12 स्टेप्स वाला यह आसन लचीलापन बढ़ाता है और तनाव को दूर करता है।
2.3 इसे खाली पेट सुबह धूप में करना सबसे लाभदायक माना जाता है।
3. प्लैंक पोज़ (Plank Pose)
3.1 यह एक्सरसाइज़ शरीर के कोर मसल्स (Core Muscles) को मजबूत करती है।
3.2 रोज़ 1–2 मिनट प्लैंक करने से पेट की चर्बी नियंत्रित रहती है।
3.3 रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने में मदद करता है।
4. डीप ब्रीदिंग (Deep Breathing)
4.1 गहरी सांसें लेने से ऑक्सीजन लेवल (Oxygen Level) बढ़ता है।
4.2 यह दिमाग को शांत करता है और ऐंग्ज़ायटी (Anxiety) कम करता है।
4.3 अगर रोज़ 5–10 मिनट डीप ब्रीदिंग करें तो तनाव काफी हद तक घटता है।
5. स्ट्रेचिंग (Stretching)
5.1 नींद के बाद शरीर अकड़ा हुआ होता है, स्ट्रेचिंग उससे राहत देती है।
5.2 इससे मांसपेशियों में लचीलापन आता है और चोट लगने का खतरा घटता है।
5.3 गर्दन, कंधे, और पीठ की स्ट्रेचिंग जरूर शामिल करें।
निष्कर्ष: छोटी मेहनत, बड़ी सेहत
सुबह की ये 5 एक्सरसाइज़ न सिर्फ़ शरीर को फिट रखती हैं, बल्कि पूरे दिन आपको ऊर्जावान बनाए रखती हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि इन्हें नियमित रूप से करने से डायबिटीज़, ब्लड प्रेशर और मोटापे जैसी बीमारियों से स्वाभाविक रूप से बचाव होता है। अगर आप अपना दिन इन छोटी लेकिन असरदार एक्सरसाइज़ से शुरू करेंगे, तो आपको न डॉक्टर की जरूरत पड़ेगी और न दवा की—क्योंकि फिटनेस ही सबसे बड़ी वेल्थ (Fitness is real wealth) है।