सुबह उठते ही थकान और सुस्ती क्यों? जानिए 5 बड़ी वजहें और समाधान
महक अरोड़ा
4 जून 2025 : क्या आप भी सुबह उठने के बाद थकान और सुस्ती महसूस करते हैं? अलार्म बजने के बाद आंख तो खुल जाती है, लेकिन शरीर उठने का नाम नहीं लेता? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। लाखों लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। इसका कारण सिर्फ नींद की कमी नहीं, बल्कि कुछ ऐसी आदतें और शारीरिक स्थितियां भी हो सकती हैं, जो आपकी एनर्जी छीन लेती हैं। यहां हम बता रहे हैं 5 ऐसी आम वजहें जिनके चलते सुबह-सुबह भी थकावट महसूस होती है और साथ ही उनके आसान समाधान भी:
1. गहरी नींद की कमी (Poor Sleep Quality)
रात में 7-8 घंटे सोना काफी नहीं, जरूरी है कि नींद गहरी और बिना रुकावट के हो। बार-बार नींद टूटना या मोबाइल यूज करने की आदत आपकी स्लीप क्वालिटी खराब कर सकती है।
क्या करें?
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सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन टाइम बंद करें
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हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें
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कमरे में अंधेरा और शांत वातावरण बनाएं
2. डिहाइड्रेशन (शरीर में पानी की कमी)
नींद के दौरान हमारा शरीर पानी खोता है। सुबह उठते ही अगर पानी नहीं पीते हैं तो सुस्ती आना लाजमी है।
क्या करें?
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सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएं
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दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं
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बहुत ज्यादा कैफीन से बचें
3. गलत खानपान और पोषण की कमी
अगर आपकी डाइट में जरूरी पोषक तत्व नहीं हैं, तो शरीर को जरूरी ऊर्जा नहीं मिलेगी, और आप हर समय थका हुआ महसूस करेंगे।
क्या करें?
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ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करें
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रात में भारी खाना खाने से बचें
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विटामिन D और B12 की जांच करवाएं, क्योंकि इनकी कमी भी थकान का कारण हो सकती है
4. मानसिक तनाव और चिंता
दिमाग अगर पूरी रात उलझनों में रहा, तो शरीर को आराम नहीं मिल पाता। इससे अगली सुबह ऊर्जा की कमी महसूस होती है।
क्या करें?
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मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
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जरूरत हो तो थैरेपिस्ट से सलाह लें
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“To-do List” बनाकर दिमाग को खाली करें
5. शारीरिक गतिविधि की कमी
दिनभर बैठना और कोई एक्सरसाइज न करना मेटाबोलिज्म को स्लो कर देता है। इससे शरीर lethargic महसूस करता है।
क्या करें?
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रोज 20-30 मिनट वॉक या योगा करें
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ऑफिस में हर 1 घंटे में 5 मिनट चलें
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एक्सरसाइज को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं
निष्कर्ष (Takeaway): अगर आप भी सुबह उठने के बाद थकान और सुस्ती महसूस करते हैं, तो ये 5 वजहें आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर सकती हैं। इन्हें पहचानें, सुधारें और अपनी सुबहों को एनर्जेटिक बनाएं।
MA