गर्मियों में हेल्दी और एनर्जेटिक रहने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार तरीके
महक अरोड़ा
6 जून 2025 : गर्मी का मौसम अपने साथ कई स्वास्थ्य चुनौतियां लेकर आता है। डिहाइड्रेशन, थकान और चिड़चिड़ापन आम समस्या बन जाती है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि पूरे दिन तरोताज़ा और ऊर्जावान बने रहें, तो अपने डेली रूटीन में कुछ छोटे मगर असरदार बदलाव जरूरी हैं।
गर्मियों में शरीर को अंदर से ठंडा और ऊर्जा से भरपूर रखना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए न सिर्फ खानपान बल्कि जीवनशैली में भी संतुलन बनाना पड़ता है। यहां हम आपके लिए लेकर आए हैं 5 आसान और वैज्ञानिक रूप से असरदार टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप गर्मी के मौसम में भी पूरी एनर्जी और हेल्थ के साथ अपना दिन बिता सकते हैं।
1. भरपूर पानी और नींबू पानी से रखें खुद को हाइड्रेटेड
गर्मियों में शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे पसीना ज्यादा निकलता है। ऐसे में दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी या बेल का शरबत भी शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करता है।
2. हल्का और पोषणयुक्त भोजन करें
भारी और तला-भुना खाना पचाने में ज्यादा ऊर्जा लेता है जिससे थकावट बढ़ती है। इसकी जगह सलाद, फल, दही, ओट्स, मूंग दाल और हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें। ये न सिर्फ पेट को ठंडा रखते हैं बल्कि पाचन को भी दुरुस्त रखते हैं।
3. सुबह जल्दी उठें और एक्सरसाइज करें
गर्मियों में सूरज जल्दी चढ़ता है, इसलिए सुबह 5:30 से 7 बजे के बीच टहलना, योग या हल्की कसरत करें। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पूरा दिन एनर्जेटिक फील होता है।
4. सनस्क्रीन और ढीले कपड़े पहनें
धूप में निकलते वक्त हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें और सनस्क्रीन लगाना न भूलें। इससे न केवल स्किन प्रोटेक्ट होती है, बल्कि शरीर को भी ठंडा महसूस होता है, जिससे थकान कम होती है।
5. कैफीन और फास्ट फूड से दूरी बनाएं
चाय-कॉफी और सोडा जैसे पेय पदार्थ शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं। साथ ही, ज्यादा तला-भुना खाना शरीर में गर्मी बढ़ाता है। इनकी जगह छाछ, फल या ठंडा दूध बेहतर विकल्प हैं जो शरीर को ठंडक देते हैं।
निष्कर्ष:
अगर आप भी चाहते हैं कि इस चिलचिलाती गर्मी में भी आप फिट और फ्रेश बने रहें, तो इन 5 आसान आदतों को अपनाना शुरू करें। थोड़े से बदलाव आपकी एनर्जी को कई गुना बढ़ा सकते हैं और गर्मी भी सुहानी लगने लगेगी।
MA