Back Pain से हो गए हैं परेशान? जानिए रोज़ कितनी देर की Walk से मिल सकती है राहत
Babushahi Bureau
चंडीगढ़, 24 July 2025 : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कमर दर्द यानी Back Pain एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या बन चुकी है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना, गलत पॉस्चर या फिर व्यायाम की कमी – ये सभी कारण इस दर्द को बढ़ावा देते हैं। खासतौर पर ऑफिस में घंटों लैपटॉप के सामने बैठे रहने वाले लोगों में यह परेशानी ज़्यादा देखने को मिल रही है।
एक ओर जहां लोग इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए दवाइयों और थेरेपी का सहारा लेते हैं, वहीं विशेषज्ञों का मानना है कि रोजाना की हल्की-फुल्की वॉक (Walk) से भी इस समस्या में काफी राहत मिल सकती है। शोध के मुताबिक, रोज सिर्फ 30 मिनट की वॉक ना केवल पीठ दर्द को कम करती है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को भी मज़बूत बनाती है।
कितनी देर की वॉक है फायदेमंद?
विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना कम से कम 30 मिनट की सामान्य वॉक से कमर दर्द में काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। यह वॉक कोई तेज़ दौड़ नहीं होनी चाहिए, बल्कि सामान्य गति से चलना बेहतर माना गया है। वॉक करते समय शरीर का पॉस्चर सही होना चाहिए – पीठ सीधी, कंधे खुले हुए और नजरें सामने की ओर।
हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने लगातार 6 हफ्तों तक रोज 30 मिनट की वॉक की, उनके पीठ दर्द में 35-40% तक कमी देखी गई। चलने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और स्पाइन के आसपास की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं। इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है और दर्द में राहत मिलती है।
ध्यान देने योग्य बातें:
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सुबह या शाम के समय वॉक करना ज़्यादा फायदेमंद होता है।
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वॉक करते समय सपोर्टिव जूते पहनें जिससे शरीर का संतुलन बना रहे।
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शुरुआत में 10-15 मिनट से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
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अगर वॉक के दौरान तेज दर्द हो, तो तुरंत रुकें और विशेषज्ञ से सलाह लें।
नतीजा: दवा नहीं, चलना है असली उपाय
कमर दर्द से राहत पाने के लिए जरूरी नहीं कि हमेशा महंगी दवाइयों या थेरेपी का ही सहारा लिया जाए। अगर आप रोजाना थोड़ा समय निकालकर वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें, तो यह एक प्राकृतिक और असरदार तरीका बन सकता है।
विशेषज्ञों की राय भी यही है कि हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी – खासकर वॉक – से न सिर्फ पीठ दर्द में राहत मिलती है, बल्कि शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। तो अगर आप भी Back Pain से परेशान हैं, तो आज से ही एक छोटा लेकिन असरदार कदम उठाइए – रोज़ाना 30 मिनट की वॉक।
ध्यान दें: यदि आपका दर्द लंबे समय से बना हुआ है या चलने पर दर्द और बढ़ता है, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
MA