क्या आपको भी सुबह उठकर थकान महसूस होती है? आज से ही शुरू करें ये 5 मिनट की Energy Exercise
Babushahi Bureau
चंडीगढ़, 10 अगस्त 2025 : सुबह अलार्म बजता है, हम उसे बंद करते हैं, और सोचते हैं 'बस पांच मिनट और'। शरीर में एक अजीब सी सुस्ती और थकान होती है, और बिस्तर से बाहर निकलने का मन ही नहीं करता। यह कहानी लगभग हर दूसरे घर की है। हम अक्सर सोचते हैं कि 8 घंटे की नींद के बाद भी हम इतना थका हुआ और बिना ऊर्जा के क्यों महसूस करते हैं?
इस सुबह की थकान का इलाज महंगी कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स में नहीं, बल्कि आपके अपने बिस्तर में ही छिपा है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि सुबह उठते ही शरीर को धीरे-धीरे एक्टिवेट करना बेहद जरूरी है। 5 मिनट की हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके शरीर और दिमाग को जगाने का सबसे बेहतरीन तरीका है, जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर सकती है।
क्या है यह 5 मिनट की 'एनर्जी एक्सरसाइज'?
यह कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप बिस्तर पर लेटे-लेटे या बैठ कर भी कर सकते हैं:
1. फुल बॉडी स्ट्रेच (Full Body Stretch): सबसे पहले बिस्तर पर सीधे लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर मिलाएं और पूरे शरीर को ऊपर से नीचे की ओर खींचें, ठीक वैसे ही जैसे आप अंगड़ाई लेते हैं। 10-15 सेकंड तक रुकें। यह आपके शरीर की हर मांसपेशी को जगाने का काम करता है।
2. घुटनों को छाती तक लाना (Knee-to-Chest Hug): पीठ के बल लेटे हुए, एक-एक करके अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और हाथों से पकड़कर छाती की ओर खींचें। 15-20 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों के तनाव को कम करता है।
3. स्पाइनल ट्विस्ट (Spinal Twist): लेटे-लेटे अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक साथ दाईं ओर गिराएं, जबकि आपका चेहरा और कंधे बाईं ओर मुड़े हों। 15 सेकंड रुकें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद है।
आपको जिम जाने या भारी-भरकम एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। दिन की शुरुआत में की गई यह 5 मिनट की स्ट्रेचिंग आपके शरीर में खून के दौरे (Blood Circulation) को बेहतर बनाती है, मांसपेशियों को खोलती है और आपको मानसिक रूप से भी तरोताजा महसूस कराती है। इस आसान आदत को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और सुबह की थकान को हमेशा के लिए अलविदा कहें।
Disclaimer (अस्वीकरण):
यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। अगर आपको पीठ, गर्दन या शरीर के किसी अन्य हिस्से में कोई गंभीर दर्द या चोट है, तो किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह अवश्य लें।
MA