शुगर लेवल कंट्रोल करने वाली मॉर्निंग डाइट: डायबिटीज़ के लिए परफेक्ट शुरुआत
महक अरोड़ा
20 जून 2025 : अगर आप डायबिटीज़ से जूझ रहे हैं, तो सुबह का वक्त आपके लिए सबसे अहम है। सुबह उठने के बाद आपकी पहली आदतें और पहला भोजन पूरे दिन के ब्लड शुगर लेवल को सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं। अगर नाश्ते में सही चीज़ें खाई जाएं, तो दवा पर निर्भरता कम हो सकती है और इंसुलिन का असर भी बेहतर होता है।
आज हम जानेंगे कि डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को सुबह क्या खाना चाहिए, क्या नहीं खाना चाहिए, और किन आदतों से दिनभर शुगर लेवल को स्थिर रखा जा सकता है। यह डायट एक्सपर्ट्स की सलाह पर आधारित है और खास भारतीय रूटीन को ध्यान में रखकर तैयार की गई है।
सुबह उठते ही ये खाएं – ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल में
1. गुनगुना पानी + मेथी दाना (भीगा हुआ)
रातभर 1 चम्मच मेथी दाना पानी में भिगो दें। सुबह उठते ही खाली पेट इसका पानी पी लें और दाने चबा लें। इससे ब्लड ग्लूकोज़ धीरे-धीरे घटता है।
2. भीगे हुए 4–5 बादाम या अखरोट
हेल्दी फैट्स + फाइबर + प्रोटीन – तीनों का कॉम्बिनेशन ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है।
3. फाइबर से भरपूर नाश्ता (8–9 बजे के बीच)
संतुलित नाश्ता न केवल एनर्जी देता है बल्कि शुगर स्पाइक्स को भी रोकता है।
सुझाव:
4. प्रोटीन ज़रूर शामिल करें
अंडा, पनीर, टोफू या लो-फैट दही जैसे प्रोटीन रिच फूड्स इंसुलिन संवेदनशीलता को सुधारते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं।
5. ग्रीन टी या नींबू पानी (बिना शक्कर के)
ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करने में मदद करते हैं।
सुबह के समय इन चीज़ों से बचें
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खाली पेट दूध वाली चाय या कॉफी
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बिस्किट, ब्रेड या मैदे से बनी चीज़ें
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मीठे फल जैसे केला, चीकू, आम
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पैक्ड जूस – इनमें नैचुरल शुगर भी नुकसान कर सकती है
डायबिटीज़ एक्सपर्ट्स की सलाह:
"सुबह के नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन और लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स को शामिल करना बेहद जरूरी है। इससे न केवल ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, बल्कि दिनभर की क्रेविंग भी कम होती है।"