Health Tips : सुबह या रात! जानिए Meditation करने का सही समय क्या है?
Babushahi Bureau
चंडीगढ़, 17 December 2025 : आज-कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन (Meditation) का सहारा लेते हैं, लेकिन बहुत कम लोग यह जानते हैं कि इसका असर सिर्फ मानसिक शांति तक सीमित नहीं है। क्या आप जानते हैं कि ध्यान आपके शारीरिक स्वास्थ्य (Physical Health) को भी पूरी तरह बदल सकता है?
यह आपकी ऊर्जा, एकाग्रता और बीमारी से लड़ने की ताकत यानी इम्युनिटी को बूस्ट करता है। लेकिन सबसे बड़ा सवाल यह है कि इसका अधिकतम लाभ लेने के लिए ध्यान कब करना चाहिए—सुबह या रात? आइए जानते हैं क्या कहता है विज्ञान और आयुर्वेद।
सुबह का समय है सबसे उत्तम
आयुर्वेद और योग शास्त्रों के मुताबिक, मेडिटेशन के लिए सुबह का समय सबसे बेहतरीन माना गया है। विशेष रूप से सूर्योदय से पहले का समय, जिसे 'ब्रह्म मुहूर्त' कहा जाता है। इस वक्त वातावरण में गजब की शांति और शुद्धता होती है, जिससे ध्यान जल्दी और गहराई से लगता है। सुबह के समय दिमाग शांत होता है, जिससे आप आसानी से अपने भीतर की ऊर्जा से जुड़ पाते हैं।
Morning Meditation के जबरदस्त फायदे
दिन की शुरुआत ध्यान से करने पर पूरा दिन सकारात्मक बना रहता है। इससे मानसिक स्पष्टता बढ़ती है, जिससे आप दिनभर के फैसले बेहतर तरीके से ले पाते हैं। रिसर्च बताती है कि जो लोग सुबह मेडिटेशन करते हैं, उनकी कार्यक्षमता दूसरों के मुकाबले ज्यादा होती है। यह न केवल नकारात्मक विचारों को कंट्रोल करता है, बल्कि आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखता है।
शुरुआत कैसे और कितनी देर करें?
अगर आप बिगिनर हैं, तो शुरुआत में ही घंटों बैठने की कोशिश न करें। पहले दिन सिर्फ 5 से 10 मिनट का समय काफी है। किसी शांत जगह पर आरामदायक मुद्रा में बैठें और अपनी सांसों (Breath) पर फोकस करें। धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर 15 से 20 मिनट तक ले जाएं। याद रखें, मेडिटेशन एक अभ्यास है, इसमें धैर्य और निरंतरता ही सफलता की कुंजी है।
30 दिनों में दिखने लगेगा बदलाव
विशेषज्ञों का मानना है कि अगर आप रोजाना 20-30 मिनट ध्यान करते हैं, तो महज एक महीने के भीतर आपको अपनी लाइफस्टाइल में बड़े बदलाव महसूस होंगे। आपकी नींद की गुणवत्ता सुधरेगी, स्वभाव में शांति आएगी और आप खुद को पहले से ज्यादा संतुलित महसूस करेंगे।
शरीर पर होता है जादुई असर
मेडिटेशन सिर्फ दिमाग को ही नहीं, बल्कि शरीर को भी स्वस्थ बनाता है। रोजाना ध्यान करने से शरीर में तनाव पैदा करने वाला हार्मोन 'कॉर्टिसोल' कम होता है। इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, दिल की सेहत सुधरती है और पाचन तंत्र भी बेहतर काम करता है।
क्या रात में ध्यान करना सही है?
कई बार व्यस्त दिनचर्या के कारण सुबह समय नहीं मिल पाता। ऐसे में रात को सोने से पहले 10-15 मिनट का ध्यान भी बहुत फायदेमंद साबित होता है। यह दिनभर की थकान को मिटाकर मन को शांत करता है, जिससे आपको गहरी और सुकून भरी नींद आने में मदद मिलती है।
(नोट: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्या के लिए विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)
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