कहीं आप भी तो सुबह नहीं करते ये 6 गलतियां? तुरंत बदलें आदतें, वरना Liver हो सकता है खराब
Babushahi Bureau
नई दिल्ली, 20 दिसंबर: क्या आप जानते हैं कि आपकी सुबह की दिनचर्या आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग यानी लिवर (Liver) की सेहत तय करती है? बता दे कि आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अनजाने में सुबह कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो धीरे-धीरे लिवर को डैमेज (Liver Damage) कर रही हैं।
दरअसल लिवर दिल या दिमाग की तरह तुरंत तकलीफ का संकेत नहीं देता, इसलिए जब तक सुस्ती या सूजन जैसे लक्षण (Symptoms) दिखाई देते हैं, तब तक काफी नुकसान हो चुका होता है। आइए जानते हैं कि वे कौन सी आदतें हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने वाले इस अंग को कमजोर बना रही हैं।
1. नाश्ता छोड़ना पड़ता है भारी
आजकल इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) के ट्रेंड या काम की जल्दी में लोग अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं। लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि पूरी रात भूखे रहने के बाद लिवर को काम शुरू करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। ज्यादा देर तक भूखा रहने से स्ट्रेस हार्मोन (Stress Hormones) बढ़ जाते हैं, जिससे लिवर 'इमरजेंसी मोड' में चला जाता है और ब्लड शुगर (Blood Sugar) को संतुलित करने के लिए उस पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। अगर आपको भूख नहीं है, तो भी उबले अंडे या भीगे बादाम जैसा कुछ हल्का जरूर लें।
2. मीठे से दिन की शुरुआत
नाश्ता न करने के अलावा, गलत नाश्ता करना भी खतरनाक है। जैम-टोस्ट, मफिन या मीठे सीरियल्स में मौजूद शुगर (Sugar), खास तौर पर फ्रक्टोज (Fructose), लिवर में फैट जमा करने का काम करती है। इससे फैटी लिवर (Fatty Liver) की समस्या हो सकती है। इसलिए ओट्स, दही या मूंग दाल जैसे फाइबर (Fiber) और प्रोटीन से भरपूर विकल्पों को चुनना बेहतर है।
3. खाली पेट दवाइयों का सेवन
कई लोगों की आदत होती है कि वे उठते ही खाली पेट मल्टीविटामिन (Multivitamins) या पेनकिलर खा लेते हैं। बिना डॉक्टर की सलाह और समय का ध्यान रखे ली गई ये दवाइयां लिवर के डिटॉक्स सिस्टम (Detox System) पर बुरा असर डालती हैं। कोई भी सप्लीमेंट हमेशा खाने के साथ या डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लेना चाहिए।
4. एक्टिविटी की कमी और फोन स्क्रॉलिंग
सुबह आंख खुलते ही बिस्तर पर पड़े रहकर मोबाइल चलाना और कोई शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) न करना, मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को धीमा करता है। लिवर को सुचारू रूप से काम करने के लिए अच्छे ब्लड फ्लो (Blood Flow) की जरूरत होती है, जो हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या योग से ही संभव है।
5. नींद और बॉडी क्लॉक से खिलवाड़
इन सबके अलावा, लिवर की सेहत का सीधा कनेक्शन आपकी नींद से है। देर रात तक जागना, हैवी डिनर करना या नींद पूरी न करना बॉडी क्लॉक (Body Clock) को बिगाड़ देता है, जिससे लिवर को रिकवरी (Recovery) का समय नहीं मिल पाता। इसलिए रात 10:30 से 11 बजे तक सोने की आदत डालें।
(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी और रिसर्च पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर की सलाह जरूर लें।)
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