सुबह की सैर: सिर्फ 30 मिनट की टहल से बदलेगी सेहत की तस्वीर, वैज्ञानिक भी मानते हैं इसे प्राकृतिक दवा
महक अरोड़ा
16 जून 2025 : रोज सुबह उठकर टहलना सुनने में भले ही एक साधारण सी आदत लगे, लेकिन यही छोटी सी आदत बड़ी बीमारियों को दूर रखने में कमाल करती है। वैज्ञानिकों की मानें तो हर दिन सिर्फ 30 मिनट की मॉर्निंग वॉक न सिर्फ आपके दिल को दुरुस्त रखती है, बल्कि दिमाग को भी तरोताजा करती है। तनाव कम होता है, नींद बेहतर आती है और शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
तेजी से भागती ज़िंदगी में हम अकसर जिम या महंगी फिटनेस क्लासेस के पीछे भागते हैं, लेकिन सच ये है कि तंदुरुस्ती की शुरुआत अपने घर के बाहर के पार्क से ही हो सकती है। सुबह की ताज़ी हवा, हल्की धूप और शांत माहौल न केवल शरीर को फायदा पहुंचाते हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी स्थिरता लाते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि रोज सुबह की वॉक, दवा से ज़्यादा असर करती है — और इसमें कोई खर्च भी नहीं।
क्या होता है सुबह की सैर से फायदा?
1. दिल को बनाती है मजबूत:
मॉर्निंग वॉक करने से हार्ट रेट नियंत्रित रहता है, ब्लड प्रेशर संतुलन में आता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल भी सुधरता है। यह दिल की बीमारियों का खतरा कम करने में मददगार है।
2. तनाव करता है कम, मूड रखता है बेहतर:
सुबह वॉक करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन सक्रिय होता है जो मूड को बेहतर बनाता है। यह अवसाद और तनाव से लड़ने में कारगर होता है।
3. वजन नियंत्रित रखने में मदद:
सुबह की 30 मिनट की तेज़ चाल वाली वॉक करीब 150–200 कैलोरी तक बर्न कर सकती है। नियमितता से मोटापा काबू में रहता है।
4. हड्डियों और मांसपेशियों को करता है मजबूत:
हल्की धूप से शरीर को प्राकृतिक विटामिन D मिलता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए ज़रूरी है। साथ ही, पैरों की मांसपेशियां भी सक्रिय और लचीली बनी रहती हैं।
5. डायबिटीज और ब्लड प्रेशर कंट्रोल:
डॉक्टर्स के अनुसार, सुबह चलने से ब्लड शुगर लेवल में सुधार होता है और टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए यह बेहद लाभकारी है।
रोज़ की आदत कैसे बनाएं?
-
अलार्म को बार-बार स्नूज़ न करें, तय समय पर उठने की आदत डालें
-
जूतों और कपड़ों को रात में ही तैयार रखें
-
अपने साथ किसी वॉकिंग पार्टनर को जोड़े, मोटिवेशन बना रहेगा
-
सुबह उठते ही फोन चेक करने से बचें और पहले खुद को समय दें
आज का हेल्थ रिमाइंडर:
"हर सुबह 30 मिनट की वॉक से तनाव कम, दिल स्वस्थ और मन प्रसन्न – आज की सैर न छोड़ें!"
अपने शहर की खबरें Whatsapp पर पढ़ने के लिए Click Here →
Click to Follow हिन्दी बाबूशाही फेसबुक पेज →