Pre-Workout या Post-Workout? कब केला खाना है ज्यादा फायदेमंद, यहां दूर करें सारी Confusion
Babushahi Bureau
नई दिल्ली, 9 दिसंबर, 2025 : अपनी फिटनेस को लेकर जागरूक लोग अक्सर जिम, रनिंग या अन्य फिजिकल एक्सरसाइज करते समय शरीर की ऊर्जा बनाए रखने के लिए कई तरह के फूड या नेचुरल सप्लिमेंट्स का सहारा लेते हैं। इन सबमें सबसे लोकप्रिय और असरदार विकल्प 'केला' है। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि इसे वर्कआउट से पहले खाना सही है या बाद में?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, केला दोनों ही समय फायदेमंद है क्योंकि इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates), पोटैशियम और नेचुरल शुगर शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं और यह भारी भी नहीं लगता। यह शरीर के लिए एक बेहतरीन फ्यूल और रिकवरी फूड दोनों का काम करता है।
वर्कआउट से पहले: शरीर को मिलता है 'फ्यूल'
अगर आप जिम में अपना बेस्ट परफॉर्मेंस देना चाहते हैं, तो वर्कआउट शुरू करने से 30 से 50 मिनट पहले केला खाना सबसे बेहतर माना जाता है।
1. स्टैमिना बढ़ता है: केले में मौजूद ग्लूकोज और फ्रुक्टोज शरीर को एक्सरसाइज के लिए जरूरी ताकत और स्फूर्ति देते हैं, जिससे वर्कआउट की तीव्रता और क्षमता बढ़ती है।
2. क्रैम्प्स से बचाव: इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम (Potassium) होता है, जो मांसपेशियों में खिंचाव या क्रैम्प्स (Muscle Cramps) आने से रोकता है, जिससे आप बिना रुके व्यायाम कर पाते हैं।
वर्कआउट के बाद: रिकवरी में मददगार
हेवी ट्रेनिंग या एक्सरसाइज के बाद शरीर थक जाता है और मांसपेशियों को मरम्मत की जरूरत होती है। ऐसे में केला एक बेहतरीन पोस्ट वर्कआउट फूड (Post Workout Food) साबित होता है।
1. तुरंत ऊर्जा: इसमें मौजूद फाइबर (Fiber) और कार्ब्स थके हुए शरीर को तुरंत रिचार्ज करते हैं।
2. दर्द और सूजन कम करे: वर्कआउट के बाद अगर हड्डियों में दर्द या शरीर में सूजन महसूस हो, तो केले में पाया जाने वाला मैग्नीशियम और पोटैशियम उसे जल्दी ठीक करने में मदद करता है।
केला और प्रोटीन का 'परफेक्ट कॉम्बो'
जिम जाने वालों के लिए एक प्रो-टिप यह है कि वर्कआउट के बाद केले के साथ प्रोटीन (Protein) का सेवन करना चाहिए। चूंकि केला कार्ब्स से भरपूर होता है, यह शरीर को प्रोटीन को बेहतर तरीके से अवशोषित (Absorb) करने में मदद करता है। यह कॉम्बिनेशन तेजी से मसल रिकवरी (Muscle Recovery) करता है और शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है
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