सुबह की थाली में डालें ये 12 Superfoods, एनर्जी भी मिलेगी और सेहत भी चमकेगी!
एक अच्छी सुबह की शुरुआत सिर्फ सूरज की रौशनी या मॉर्निंग वॉक से नहीं होती – बल्कि आपके ब्रेकफास्ट प्लेट से होती है। डॉक्टरों और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का मानना है कि ब्रेकफास्ट न केवल शरीर को एनर्जी देता है, बल्कि दिमाग को भी एक्टिव रखता है। ऐसे में सवाल ये उठता है – कि आखिर क्या खाएं सुबह-सुबह, जिससे पेट भी भरे और सेहत भी बने?
विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह के समय ऐसा आहार लिया जाना चाहिए जो प्रोटीन, फाइबर और गुड कार्ब्स से भरपूर हो। आइए जानते हैं 12 ऐसे फूड्स के बारे में, जो आपके ब्रेकफास्ट को सुपरहेल्दी और सुपरटेस्टी बना सकते हैं:
1. ओट्स – फाइबर से भरपूर, दिल के लिए फायदेमंद।
2 अंडे – प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत, मसल्स बनाने में मददगार।
3. ग्रीक योगर्ट – प्रोबायोटिक्स से भरपूर, पाचन को दुरुस्त रखता है।
4. बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी) – एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, त्वचा के लिए फायदेमंद।
5. नट्स (बादाम, अखरोट) – गुड फैट्स और फाइबर का कॉम्बिनेशन।
6. ब्राउन ब्रेड/होल ग्रेन टोस्ट – धीमे पचने वाला कार्ब, जिससे देर तक एनर्जी मिलती है।
7. फल (सेब, केला, पपीता) – नेचुरल शुगर के साथ फाइबर का अच्छा कॉम्बो।
8. चिया सीड्स – फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर।
9. स्प्राउट्स – प्रोटीन और विटामिन्स का नेचुरल डोज़।
10. स्मूदी बाउल्स – फ्रूट्स और दही का क्रीमी मिक्सचर, एनर्जेटिक और टेस्टी।
11. हरी सब्जियों का पराठा (बिना ज्यादा तेल के) – आयरन और फाइबर के साथ देसी स्वाद।
12. गर्म नींबू पानी या ग्रीन टी – मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने के लिए।
अगर आप भी दिनभर एक्टिव और फ्रेश रहना चाहते हैं, तो अपने ब्रेकफास्ट में इन हेल्दी ऑप्शंस को ज़रूर शामिल करें। याद रखिए – सुबह का भोजन सिर्फ पेट नहीं, आपकी पूरी दिनचर्या को प्रभावित करता है। अब सवाल ये नहीं कि "क्या खाएं", बल्कि ये है कि "कब शुरू करें?"
MA