सुबह उठते ही दिमाग सुस्त लगता है? इन 4 तरीकों से ब्रेन को करें तुरंत एक्टिव
महक अरोड़ा
29 जुन 2025 : सुबह-सुबह अलार्म बजते ही जब हम उठते हैं, तो शरीर तो जागता है, लेकिन दिमाग सुस्त महसूस करता है। कई लोगों को उठते ही भारीपन, चिड़चिड़ापन या "क्लाउडेड माइंड" जैसी फीलिंग होती है — इसे ही 'ब्रेन फॉग' कहा जाता है।
इसका सीधा असर आपकी पूरी दिनचर्या पर पड़ता है — जैसे ऑफिस में फोकस नहीं करना, छोटी-छोटी बातों पर चिड़ जाना या थका-थका महसूस करना। अच्छी बात ये है कि इसे आसान तरीकों से बदला जा सकता है।
अगर आप भी चाहते हैं कि सुबह उठते ही आपका दिमाग एकदम शार्प और एक्टिव हो जाए, तो इन 4 सिंपल हैबिट्स को ज़रूर आज़माएं:
1. पानी से करें शुरुआत — लेकिन ठंडा नहीं, गुनगुना
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेज़ होता है और ब्रेन को ऑक्सीजन सही मात्रा में मिलती है। इससे दिमाग में क्लैरिटी आती है।
2 मिनट की डीप ब्रीदिंग — ब्रेन को मिलेगा ऑक्सीजन बूस्ट
गहरी सांस लेने से नर्वस सिस्टम एक्टिव होता है। सुबह उठते ही 2 मिनट तक नाक से लंबी सांस लें और मुंह से छोड़ें। इससे ब्रेन फॉग कम होता है और माइंड अलर्ट होता है।
3. सुबह की हल्की स्ट्रेचिंग या वॉक — दिमाग से सुस्ती दूर करती है
ब्रेन सिर्फ सोचने से नहीं, चलने-फिरने से भी एक्टिव होता है। सुबह 5-10 मिनट टहलने से एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं, जो मूड और फोकस दोनों को बेहतर बनाते हैं।
4. स्क्रीन से दूरी — आंखें खुलते ही मोबाइल मत देखें
जैसे ही आप उठते ही स्क्रीन पर जाते हैं, दिमाग को एक झटका मिलता है। ब्रेन को जागने और सेट होने में थोड़ा समय चाहिए होता है। कम से कम 20 मिनट तक मोबाइल से दूर रहें।
नोट:
अगर ये आदतें आप रोज़ सुबह अपनाते हैं, तो एक हफ्ते में ही फर्क महसूस करेंगे। सुस्त दिमाग की जगह एक्टिव और क्लियर माइंड के साथ दिन की शुरुआत होगी।
MA