सुबह उठते ही खाली पेट नमक पानी पीना सही या ग़लत? पढ़िए पूरी रिपोर्ट
महक अरोड़ा
28 जून 2025 : सुबह की शुरुआत अगर हेल्दी हो, तो पूरा दिन तरोताज़ा और ऊर्जावान गुजरता है। शायद इसी सोच के साथ आजकल कई लोग सुबह उठते ही गुनगुने पानी में चुटकी भर नमक मिलाकर पीने लगे हैं। सोशल मीडिया पर इसे डिटॉक्स ड्रिंक बताया जा रहा है, तो कुछ फिटनेस ट्रेनर इसे वेट लॉस का सीक्रेट बता रहे हैं।
आपने भी कभी ना कभी किसी दोस्त, रिश्तेदार या फिटनेस वीडियो में ये ज़रूर सुना होगा – "खाली पेट नमक पानी पीना चाहिए, इससे पेट साफ़ होता है, पाचन सुधरता है और शरीर हल्का लगता है।" लेकिन क्या ये उपाय सभी के लिए फायदेमंद है? क्या इससे कोई साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं?
आज की रिपोर्ट में हम जानेंगे कि खाली पेट नमक वाला पानी पीने के क्या वैज्ञानिक आधार हैं, इसके क्या फायदे हो सकते हैं, और किन लोगों को इससे बचना चाहिए। डॉक्टरों और न्यूट्रिशनिस्ट्स की राय के साथ पढ़िए पूरी जानकारी
फायदे: सुबह नमक पानी पीने से क्या होता है अच्छा?
1. इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखता है : सुबह नींद से उठने पर शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। हल्के नमक वाला पानी शरीर को तुरंत मिनरल्स देता है जिससे थकावट, मसल खिंचाव और चक्कर जैसे लक्षण कम होते हैं।
2. पाचन तंत्र को करता है एक्टिव : नमक पेट में गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे खाना अच्छे से पचता है। इससे कब्ज़, गैस और भारीपन जैसी समस्याओं में राहत मिल सकती है।
3. डिटॉक्स इफेक्ट देता है : कुछ एक्सपर्ट मानते हैं कि नमक पानी लिवर और किडनी को एक्टिव करता है, जिससे शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और ब्लड प्यूरिफिकेशन बेहतर होता है।
4. त्वचा और हाइड्रेशन में सुधार : मिनरल्स मिलने से त्वचा का ग्लो बेहतर होता है और शरीर हाइड्रेट रहता है। खासतौर पर गर्मी और उमस वाले मौसम में यह काफी कारगर माना जाता है।
5. इम्युनिटी और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है : गुनगुना पानी शरीर का तापमान संतुलित करता है, वहीं नमक से मेटाबॉलिक रेट सुधरता है। इससे वजन कम करने वालों को फायदा हो सकता है।
नुकसान: किन लोगों को नहीं पीना चाहिए?
1. उच्च रक्तचाप (High BP) वालों के लिए खतरनाक : नमक में मौजूद सोडियम ब्लड प्रेशर को और बढ़ा सकता है। हाई बीपी के मरीजों को बिना डॉक्टरी सलाह के यह उपाय नहीं अपनाना चाहिए।
2. किडनी के मरीजों के लिए जोखिम : किडनी की बीमारियों में अतिरिक्त सोडियम फिल्टर नहीं हो पाता, जिससे सूजन और कमजोरी बढ़ सकती है।
3. पेट में जलन या डायरिया की आशंका : कुछ लोगों में नमक पानी पेट की लाइनिंग पर असर डाल सकता है जिससे पेट दर्द, जलन या लूज़ मोशन हो सकते हैं।
4. डिहाइड्रेशन का खतरा : जरूरत से ज्यादा नमक शरीर से और ज़्यादा पानी खींच लेता है जिससे पेशाब बढ़ जाता है और शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है।
निष्कर्ष: अपनाएं लेकिन सोच-समझकर
1. यदि आपको हाई बीपी, हार्ट या किडनी संबंधी कोई समस्या नहीं है, तो हफ्ते में 2–3 बार, सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में एक चुटकी सेंधा नमक डालकर पी सकते हैं।
2. जिनका शरीर जल्दी सूजता है, उन्हें यह उपाय नहीं करना चाहिए।
3. वजन घटाने या पाचन सुधारने के लिए केवल इसी पर निर्भर न रहें, संतुलित डाइट और एक्सरसाइज जरूरी है।
हेल्थ टिप: डॉक्टर से सलाह लिए बिना किसी भी घरेलू नुस्खे को आदत में न बदलें। हर शरीर की ज़रूरत और प्रतिक्रिया अलग होती है।